男性も妊活！夫の協力で妊娠率アップ！まずは食事やサプリから

精子の数は十分でも、精子が死んでいる場合や元気がない場合、男性の不妊は起こります。精子の形に異常があるときも同様です。精子は丸い頭部と長い尾部分からできています。頭部が大きすぎたり、もしくは小さすぎる、頭部や尾が二つ以上ある場合などは奇形精子に当てはまります。

精子に問題が見当たらなくても、男性不妊の可能性はあります。その原因の一つが心因性性機能障害です。病気やストレスなどが原因で「勃起しない」「射精できない」という症状が現れます。
（不妊症チェックについては以下の記事も参考にしてみてください）

妊活に向けて、日常生活で何をすればよいのか迷ってしまう男性もいるでしょう。男性の妊活で気をつける点は「元気な精子が作られる生活を送る」ということです。質のよい精子を作るためには、何からスタートすればよいのでしょうか。以下から、男性の妊活についてのコツをお伝えします。

まず気をつけるのが食事です。「油っこい」「できあい」の食事は避けましょう。食事全体のカロリーが高くなりすぎないよう注意しましょう。精子を若く保つにはビタミンEが効果的です。ビタミンEはナッツ類やうなぎ、玄米などに多く含まれます。また、亜鉛が豊富な食材は精子の生きをよくするといいます。亜鉛が多く含まれる食材は以下の通りです。

●レバー
●ごま
●卵黄
●牡蠣
●りんご

忙しい夫婦やカップルの場合、毎回バランスのとれた食事にするのは難しいこともあるでしょう。そんなときはサプリで補ってみてはいかがでしょうか。男性の妊活では亜鉛やマカ、そして葉酸のサプリもよく使用されています。男性からの人気が高いマカについてご説明します。

マカにはどのような効能があるのでしょうか。マカはペルー由来の植物で、昔から不妊症に使われていたものです。マカは精力を回復したり、ED（勃起不全）に効果があるといわれています。自然由来のサプリなので、バイアグラのように即効性はありませんが、副作用がほとんどないのがマカのメリットです。気長にマカを試してみるのもよいでしょう。
（妊活に効果があるとされるサプリについては以下の記事も参考にしてみてください）