基礎体温表のダウンロード！無料テンプレやアプリなど！書き方も詳しく！

基礎体温を測り始めた日から、アプリ、エクセル、ノートなど自分に合った方法で体温を基礎体温表につけましょう。毎日つけたものを表にするだけで、1日、2日では分からなかった自分自身の体の変化に気づくことが出来るはずです。基礎体温表を毎日つけてみると、基礎体温の変化から排卵日を予測することが出来ます。しかし、正しい測り方のポイントが守れていなかったり、日々不規則な生活が続くと、基礎体温表がガタガタになり排卵日を予測することが難しくなってしまいます。

基礎体温表を管理する方法としてエクセル派とノート派に分かれます。まずエクセル派は家にパソコンがあればすぐに始められます。自分でも作成することが可能なので「はじめてみよう」と思い立った時に、すぐ作成出来るメリットがあります。表を作成するだけで、簡単に出来るのでパソコンが得意な方にとってはいい方法です。最近では無料テンプレートをダウンロードし、エクセル形式で基礎体温表を管理出来るので更に簡単に始められます。

ノート派は「基礎体温ノート」というものがドラックストアやネットで売られているので、購入し日々の記録にしている方が多くいます。また市販で購入はせずに、通っているクリニックのものを使っている方も多いです。ノートで基礎体温表を管理するメリットは簡単に見返せたり、振り返ったり出来るところがいいですよね。また自分なりに分かりやすい基礎体温表の書き方を考えたり、シールなどを貼って分かりやすくするなど工夫出来るところも「基礎体温ノート」が人気の理由です。

基礎体温表ノートは可愛いものがたくさん発売されています。自分自身がハッピーな気持ちで基礎体温表をつけていくのが一番なので、可愛いデザインのものを購入したいですよね。リセット（生理が来てしまうこと）に落ち込んでしまっても、次はどんな基礎体温表ノートにしよう？と考えたり可愛いペンやシールを買って書き方を工夫するなど、自分なりの楽しみ方を見つけられます。

基礎体温表はどう見れば排卵日予測し、妊活に活かすことが出来るのでしょうか？エクセルや購入したノートを広げて一緒に見てみましょう。理想的な基礎体温は、0.3～0.5度の間であると言われています。「低温期」と呼ばれる体温が低い時期と「高温期」と呼ばれている体温が高い時期の二層に分かれていることが、排卵日が予想しやすいグラフになります。しかし、人によってはそれぞれ波形が違うので、自分がどのタイプなのか理解することも、基礎体温表をつけるメリットです。

基礎体温表から分かることは次のようなものがあります。

●妊娠しやすい日（排卵日の前後）
●生理日の予測
●妊娠しているか？

（基礎体温表の見方については以下の記事も参考にしてみてください）