産後の食事で摂るべき栄養は？摂取目安は？おすすめの食材や注意点も！

身体を冷やす食べ物を摂取すると血流が悪くなる原因になります。良く摂取される身体を冷やす食べ物は生野菜です。野菜は蒸したり、焼いたりして生のまま食べるのは避けましょう。

また、夏野菜であるトマトやキュウリ、ナスなどは身体を冷やしやすいです。冬野菜であるにんじんや白菜、ねぎ、大根を多く摂取するようにしてください。

出産後は赤ちゃんに母乳を与えるため、炭水化物をしっかり摂取する必要があります。しかし、菓子パンは砂糖、油、バターが多く含まれている高脂肪食です。産褥期はどうしても育児に忙しく、食事の準備が難しいかもしれません。しかし、脂肪分の多い食ベ物はできるだけ避けるようにしましょう。

（食事の注意点に関しては以下の記事も参考にしてみてください）

産後は授乳をすることに加え、体力や子宮を回復させる必要があります。葉酸などの栄養をしっかりとるためにも、食ベ物に注意することがとても大切だということがおわかりいただけたでしょうか。特に産褥期は身体の不調を感じやすく、食べ物に手をかけることができなくなりがちです。食事作りが効率よくできるように工夫してみましょう。