【生後3ヶ月】理想の睡眠時間や生活リズムは？注意点も！体験談あり

生後3ヶ月になると、赤ちゃんは起きている時間が長くなります。そして、昼に外出したり、たっぷり遊ぶという過ごし方をすると夜の睡眠時間がまとまってきます。つまり、赤ちゃんの睡眠時間の配分をどうするのかを意識すると、理想の生活リズムに整えやすくなるということです。

成長のために不可欠な睡眠時間ではありますが、徐々に昼夜の区別がつくように働きかけるのがベストです。授乳の回数や間隔も合わせて意識すると、空腹で目覚める機会が少なくなるはずです。

（生後3ヶ月の赤ちゃんの授乳については以下の記事も参考にしてみてください）

では、生後3ヶ月の赤ちゃんの理想の生活リズムを、例をあげて説明しましょう。

●6：00　起床。母乳またはミルクを飲んで遊ぶ
●8：30～10：00　朝寝。起きたら母乳またはミルク
●10：30～12：00　買い物や散歩などのお出かけ。戻ったら母乳またはミルク
●12：30～14：30　昼寝
●14：30　起きたら母乳またはミルク。その後は遊び
●16：00　お風呂。終わったら水分を摂らせる
●17：00～17：30　夕寝。起きてお腹がすいているようなら母乳またはミルク
●17：30～19：00　遊ぶ
●19：00～21：00　ねんね
●21：00　母乳またはミルク
●22：00～翌2：00　ねんね
●2：00　母乳またはミルク
●3：00～6：00　ねんね

これはあくまでも参考例です。生後3ヶ月の授乳回数は母乳で7～10回、ミルクだと5～8回が目安です。ママが夜しっかり休みたい時には、授乳時に腹持ちのよいミルクを飲ませてから寝かせるようにしましょう。

生後3ヶ月の赤ちゃんにとっても、生活リズムが整うのはよいことです。そこで、理想の生活リズムをつくるための方法を具体的に紹介しておきましょう。

理想の生活リズムをつくるうえで最も大切なのは、赤ちゃんに必要な睡眠時間を確保することです。ただし、睡眠時間が足りているだけでなく、昼寝と夜眠る時間のバランスが大切です。昼寝をさせ過ぎて、夜眠る時間が短くならないよう注意しましょう。

日中も朝寝と昼寝、夕寝のタイミングと時間の長さに配慮するのがポイントです。買い物は午前中に済ませるようにして外出して疲れさせる、昼寝の前に母乳やミルクを与える、夕寝は長くなりすぎないように起こすなど、1日の過ごし方にメリハリを加えると良いでしょう。

新生児から生後2ヶ月までは首も座っていないので、赤ちゃん連れでお出かけしにくいと感じたママも多かったことでしょう。でも、生後3ヶ月になって首が座るようになると、お出かけがグッと楽になります。

外出して日差しや風など自然を感じたり、ひとや街の音に刺激を受けるのは、赤ちゃんの成長をうながす上でとても良いことです。天気がいい日はお出かけするなど、1日の過ごし方を変えることを意識してみましょう。

（赤ちゃんとのお出かけにおすすめのグッズについては以下の記事も参考にしてみてください）

出産後の赤ちゃんは、ママのお腹の中にいた時と同じ生活リズムで1日を過ごしています。ですが、生後3ヶ月になったら赤ちゃんに眠る時間であること意識させるためにも、入眠儀式を始めるのが理想です。

入眠儀式とは赤ちゃんを寝かせる時に行う行動のことで、習慣化するのがポイントです。毎日同じ時間に、同じ行動を続けると赤ちゃんもそれが入眠儀式であると理解できるようになります。

先輩ママが行っている入眠儀式の例を紹介すると、子守唄を歌う、タッピングする、お気に入りのタオルや毛布で赤ちゃんをくるむ、頭や眉間をママの指で撫でる、睡眠導入効果のある音楽を聞かせるなど、さまざまです。もちろん、夜に寝かせる時に授乳するのも入眠儀式になります。