生理中に太る…原因と対策！生理前・生理中の体重増加はいつから戻る？

食物繊維を多く含む食べ物はお通じに良いだけではなく、食べる量が少量でも満腹感を得ることができます。多く含まれるのは、ごぼうやサツマイモなど根菜類、海藻やキノコ類、穀物などです。生理前は特にお通じに悩んだり、食欲が増したりしがちですね。太らないためには食物繊維を取り入れたバランスの良い食事を心がけましょう。

生理前・生理中はホルモンの分泌により子宮に血液が集中します。血液が一箇所に集中すると全身の血流は悪くなってしまうのです。血流が悪くなると代謝が下がり、太る原因になります。

血流を良くし代謝を上げるためには、鉄分の多く含まれた食べ物がおすすめです。鉄分は赤身の肉や魚、牛乳、大豆製品などに多く含まれます。生理前・生理中だけではなく、貧血症状で悩んでいる人も積極的に摂りましょう。

生理中は黄体ホルモンの関係で水分を体に溜めやすくなり、むくみがちに。利尿作用のある飲み物を飲んで水分を外に出しましょう。利尿作用のある飲み物にはカフェインを含むものが多いのですが、カフェインの過剰摂取で月経前症候群が悪化することもあります。カフェインを含まないルイボスティーやハーブティー、黒豆茶などがおすすめです。

（生理中におすすめの飲みものについては以下の記事も参考にしてみてください）

生理痛や頭痛など体の不調が現れることの多い生理中。過度の運動は体調を悪化させる可能性があります。普段ではなんともない運動も生理中の体にはハードです。ウォーキングやストレッチ、ヨガなど自分のペースで行える運動をゆっくりおこないましょう。

体が冷えやすい生理中は、湯船にゆったりつかって体を温めるのもおすすめ。経血の気になる人は家族が入った後に入るなど工夫しましょう。生理前・生理中はいつから体重が増えるのか、増えた体重がいつ戻るのか気にしてしまいがちです。できる範囲で体を動かし、気分転換をすることが太らないコツです。

卵胞ホルモンが多く分泌される生理後はダイエットのチャンスです。効果を出すためには自分に合った無理のない方法を選びましょう。極端な食事制限やハードな運動は体を壊す原因にも。

普段の生活を少しずつ改善するところから始めていけば、太らない、太りにくい体を作ることは可能です。健康的な生活は生理不順を改善し、生理周期を安定させることにも繋がります。

太りにくい体づくりには、運動は欠かせません。生理後は積極的に体を動かしましょう。ジョギングや水泳などの有酸素運動を少し息が切れる程度のレベルで長い時間行うと効果的です。決して無理はしないでくださいね。普段運動を行っていれば、生理前や生理中はストレッチやマッサージなど軽めのメニューで十分です。