生理痛の腰痛がひどい！原因と対処法は？生活習慣の改善で予防も！

生理痛の腰痛には背中を丸めて伸ばすストレッチマッサージがおすすめです。まず両膝を床について四つんばいになり両腕を伸ばします。その姿勢のまま背中を丸めたり反らしたりしてください。

腰回りのストレッチで血行が良くなり腰痛が緩和されます。ストレッチマッサージは気持ち良いくらいの力加減で行ってください。痛みがひどい場合にはストレッチマッサージは控えてカイロや温湿布を利用しましょう。

（適度な運動や軽いストレッチマッサージについては以下の記事も参考にしてみてください）

生理痛の腰痛は日頃の生活習慣や癖などによって症状が現れるのを予防することもできます。いくつか例をあげるので生活習慣をチェックしてみてください。

女性の体は基本的に冷えに弱いので普段から薄着はあまりおすすめできません。特に腰回りや足などの下半身を冷やすことは血行不良につながるので生理中は控えましょう。また締めつけの強い服装も血行が悪くなってしまうので避けてください。血行不良や冷えは生理痛の腰痛を悪化させるので注意しつつおしゃれを楽しみましょう。

生理中の激しい運動は避けることが望ましいですが、負担にならない程度の運動で血行を良くするのはおすすめです。普段の生活のなかでも歩いたり階段を上り下りしたりすることは健康に良く適度な運動にもなります。簡単にできるストレッチマッサージで腰回りをほぐすだけでも生理痛の腰痛が緩和されるでしょう。

食生活は体調管理において重要な要素です。食材や飲み物のなかには生理痛の腰痛を緩和させるものもあれば悪化させるものもあります。生理中は体を温める食事を心掛け体を冷やすものや冷たいものは控えましょう。

また生理前にホルモンの影響で便秘になりやすくなるので食物繊維の摂取や水分補給も心掛けてください。バランスの取れた食生活が基本なのは言うまでもありません。

（生理痛に効く飲み物については以下の記事も参考にしてみてください）